Вторник, 26 сентября 2017   Подписка на обновления  RSS  Письмо администратору
Популярно
Сбалансированный завтрак — залог настроения и стройной фигуры
13:50, 12 мая 2017

Сбалансированный завтрак — залог настроения и стройной фигуры


Поклонники правильного питания давно сошлись во мнении, что в типовом понятии здорового питания всего пять приемов пищи. Однако, это разделение условно. Диетологи утверждают, что главный принцип здорового питания — баланс белков, жиров и углеводов, а также калорийность. Это значит, что не имеет значения, сколько раз в день вы употребляете пищу, главное – соблюдать свою собственную калорийность и БЖУ.

Сбалансированный завтрак восполняет резерв питательных веществ, которые организм израсходовал за ночь. Не что иное, как первый прием пищи обеспечивает энергией на весь день. Рекомендуется начинать утро со стакана чистой воды, а через полчаса приступать к пище. Исследования утверждают, что, выпитый натощак, один стакан воды, запускает процессы метаболизма и укрепляюще действует на организм. Также в воду можно добавить лимон — отличное средство, которое укрепляет иммунную систему.

Это интересно!

Научными исследованиями было доказано, что те, кто завтракает каждый день, на много меньше подвержены вредным воздействиям окружающей среды и стрессам.

 

По статистике в России не завтракает около 15% населения, а многие просто пьют чашку кофе. Несмотря на то, что кофеин — это один из самых сбалансированный завтракпопулярных в мире стимуляторов, утром кроме кофе организму необходимы питательные вещества. Всем известно, что кофеин бодрит организм и значительно улучшает концентрацию, стимулирует расщепление жиров. Это действительно очень полезный напиток и не нужно исключать его из своего рациона. Диетологи рекомендуют употреблять 200-400 мг кофеина дважды в день.

Если утром просто нет чувства голода, стоит попробовать не есть за три часа до сна медленных углеводов — это база здорового питания. Специалисты утверждают, что пищевые продукты с содержанием сложных углеводов должны составлять как минимум 60 процентов меню. При употреблении в пищу медленных углеводов, в организм поступает достаточно энергии, но при этом человек не поправляется. Эти продукты способны надолго зарядить энергией, а это необходимо организму именно с утра. Источниками сложных углеводов выступают крупы, цельнозерновой хлеб, зелень и овощи. Сложные углеводы полны пищевым волокном — клетчаткой. Она не усваивается организмом человека, а значит, не преобразовывается в жировые отложения. Известны полезные свойства клетчатки. Она позитивно влияет на уровень холестерина, выводит токсины и способствует похудению. Кроме того сложные углеводы насыщают не только клетки крови, кожи, органов, но и мозга.

сбалансированный завтракСтоит добавить к завтраку одну столовую ложку масла льна, как рекомендуют диетологи. Считается, что масло льняного семени — это прекрасный источник жирных кислот Омега-3. Эти жиры организм не синтезирует самостоятельно. Это масло активно употребляют в свой рацион спортсмены для нормализации пищеварительной системы, чтобы похудеть перед соревнованиями. Льняное масло полезно для женского здоровья.

Из обычного утреннего приема пищи можно сделать самый вкусный и сбалансированный завтрак. Для этого стоит всего лишь следовать этим простым рекомендациям.


Обсуждение: есть 1 комментарий
  1. Алёна:

    Спасибо! Хорошая и грамотная рекомендация! Кстати, стакан теплой воды с лимоном при пробуждении и за полчаса до завтрака не только ускоряет метаболизм и укрепляет иммунитет, но и имеет массу положительных эффектов на организм: очищает печень, почки, желудочно-кишечный тракт, выводит токсины, замедляет процессы старения, улучшает пищеварение, нормализует лимфоток и процессы обмена… Всей пользы и не перечесть)

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2017 Я самая
Все права защищены. Копирование материалов без обратной активной ссылки на сайт запрещено! Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru