Почему всегда хочется есть?

Голод — это полезное, часто обманчивое, абсолютно необходимое человеческое побуждение. Он поддерживает работу вашего мозга, наращивание мышечной массы и позволяет вам восстановиться после удивительных физических приключений, таких как катание на байдарках, походы или пробежка. И да, это также то, что заставляет вас вставать из-за компьютера, к которому вы приклеивались последние четыре часа.

Почему же, когда, независимо от того, сколько вы едите, вам всегда кажется, что вы голодны?  Есть две вещи, которые определенно могут повысить аппетит — это если вы кормите грудью или вы беременны. Если же нет, то вот некоторые из наиболее распространенных причин, по которым вы все время голодны.

1. Вы не едите достаточно белка.

Эксперты говорят об этом уже много лет — белок является ключевым макроэлементом для поддержания здоровья, и это дает вам чувство сытости или сытости. Сколько вы должны съедать его каждый день, зависит от вашего веса и образа жизни, но разумно будет попробовать включать белок в каждый прием пищи. Это же легко? Добавьте это к тому, что у вас уже есть. Вместо того, чтобы есть крекеры, сделанные из рафинированной муки, добавьте к ним сыр (или еще лучше, возьмите вместо этого цельнозерновые крекеры). Любите фрукты? Нарежьте одно яблоко, добавьте три белка и налейте немного арахисового масла, чтобы получить белок, полезные жиры и клетчатку.

Овощи
Клетчатка в овощах

2. Вы не получаете достаточно клетчатки.

Клетчатка, это еще одно питательное вещество, которое может вызвать у вас приступы перекусов, если вы не получите его в достаточном количестве. Продукты без большого количества клетчатки быстро проходят через пищеварительный тракт, оставляя вас голодными сразу после еды. Попробуйте добавить больше свежих фруктов, овощей и цельного зерна для содержания клетчатки.

3. Ваши приемы пищи слишком далеки друг от друга.

Как бы глупо это не звучало, вашим постоянным голодом может быть то, что ваше тело посылает необходимые сигналы о том, что прошло слишком много времени с тех пор, как вы его кормили. Вместо того чтобы придерживаться трехразового приема пищи, вам может понадобиться небольшой перекус каждые три-четыре часа, в зависимости от вашего графика приема пищи и уровня активности. Диетолог может помочь вам оценить, как часто ваше тело нуждается в топливе, или вы можете поэкспериментировать самостоятельно, чтобы выяснить, не помогает ли более частое питание облегчить чувство голода.

Сон
Необходимо высыпаться

4. Вы лишены сна.

Достаточно хорошо задокументировано, что недостаток сна увеличивает наше желание есть. Кроме того, в несколько забавных, но полностью актуальных данных, предполагается, что лишение сна активирует те же части мозга, что и марихуана, а это означает, что у вас могут возникнуть проблемы со сном. Поэтому, если ваши бессонные ночи сочетаются с этими муками голода, возможно, стоит потратить немного энергии на здоровый цикл сна.

5. Вы находитесь в состоянии хронического стресса.

Да, стресс снова наступил. Этот ответ организма может также вызвать увеличение голода у людей, настолько, что диетологи называют повышенный аппетит одним из симптомов стресса. Если ваш голод совпадает со стрессовым периодом в вашей жизни, позаботьтесь о том, чтобы избавиться от стресса.

Диабет
Диабет может быть причиной лишнего веса

6. Вы не контролируете свой диабет.

Когда диабет не контролируется, вашему организму может быть трудно получать сахар в крови или энергию для тех частей вашего тела, которые в этом нуждаются. По сути, этот сахар не используется для получения энергии должным образом, и организм считает, что он голодает, поэтому вы чувствуете необходимость есть больше. Проверка уровня сахара в крови — хороший первый шаг к выяснению того, должен ли диабет вызывать беспокойство, и посещение врача может помочь вам определить следующие шаги.

7. Ваша щитовидная железа вышла из строя.

Если вам поставлен диагноз гипертиреоз, то он повышает обмен веществ, что в свою очередь может привести к увеличению голода. Учащенное сердцебиение, изменения в менструальных циклах, выпадение волос, тремор, потливость, усталость и потеря веса также связаны с гипертиреозом, поэтому, если у вас есть эти симптомы, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

8. Ваше лекарство имеет побочные эффекты.

Когда кажется, что голод возникает из ниоткуда, проверьте аптечку. Многие очень распространенные рецептурные препараты, такие как кортикостероиды и некоторые антидепрессанты, имеют побочный эффект повышенного аппетита. Поэтому, если вы испытываете этот конкретный симптом, не стесняйтесь сообщить своему врачу . Он может помочь оценить все лекарства, которые вы принимаете, влияют ли они на ваш аппетит, и если это разумно, то выпишет вам другой рецепт.

Предыдущая запись Шнурки как необходимый атрибут обуви
Следующая запись 30 простых советов, чтобы похудеть за месяц

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Чтобы отправить комментарий, разрешите сбор ваших персональных данных .
Политика конфиденциальности