Вторник, 21 ноября 2017   Подписка на обновления  RSS  Письмо администратору
Популярно
Нужна ли растяжка после тренировки?
8:26, 08 ноября 2017

Нужна ли растяжка после тренировки?


Цели, ради которых люди приходят в фитнес-клуб, самые разные – одни стремятся похудеть, другие нарастить мышечную массу, третьи просто хотят укрепить свое здоровье. Независимо от цели, после окончания основной тренировки нужно делать упражнения на растяжку. Это может казаться совершенно ненужным и бесполезным, но тело в будущем скажет спасибо за развитую гибкость.

Растяжка как часть тренировочного процесса

В зависимости от вашего свободного времени, можно делать упражнения на растяжку в разных форматах.

1. В качестве заминки после тренировки. Нельзя лениться тратить время на растяжку после хорошей тренировки. Она поможет расслабить мышцы и снизить болезненные ощущения на следующие дни. Также при тяжелом силовом тренинге часто появляется ощущение негнущихся и жестких мышц. Чтобы этого избежать, нужно всегда выполнять упражнения на растяжку и не бояться, что от этого уменьшится объем.Растяжка после тренировки

2. Как самостоятельная тренировка после основной. В любом фитнес-центре есть занятия по стрейчингу. Если подстроить время основной тренировки так, чтобы после нее попасть на растяжку, то тогда можно значительно улучшить свою гибкость, так как мышцы будут максимально разогреты, что немаловажно.

Базовые принципы выполнения упражнений на растяжку

При самостоятельном стрейчинге помнить о том, что темп выполнения упражнений должен быть медленным и плавным. Легкая динамика может присутствовать, но только без сильных рывков. При растяжке должна отсутствовать боль. Многие люди уверены, что чем больнее, тем лучше. Это совсем не так. Регулярность, а не боль, — это залог хорошей гибкости, которая развивается постепенно. Во время стрейчинга необходимо постоянно дышать, концентрироваться на дыхании, чтобы кислород достигал мышц и приносил больше пользы. Мышцам, которые работали во время основной тренировки больше всего, стоит уделить больше внимания и потянуть их дольше, чем остальные.Стрейчинг тела

Для здоровья человека идеальными будут занятия растяжкой по 90 минут в неделю, то есть 3 раза по 30 минут. Это поможет сохранить гибкость и эластичность мышечного волокна, а также улучшить подвижность связок, сухожилий и суставов. При стрейчинге работают не только мышцы. Улучшается кровоток в организме, кровь начинает двигаться быстрее и поэтому укрепляется сердечно-сосудистая система. Стрейчинг также помогает успокаиваться психологически, так как мысли концентрируются на выполнении упражнений, мозг отдыхает и освобождается от проблем, над которыми человек постоянно думает. Стрейчинг укрепляет ментальное здоровье человека.

Но какими бы хорошими ни были упражнения на растяжку, нужно помнить о тех моментах, когда стрейчинг нужно немедленно прекратить. Кружится голова, сильно покалывает или жжет в конечностях, сводит мышцы, непонятно почему хрустит тело – необходимо закончить растяжку и отправиться к врачу.

При правильном выполнении и ответственном подходе растяжка способна подарить легкость, гибкость и хорошее настроение! Так почему бы не добавить ее в свою жизнь?

При занятиях фитнесом важно правильно выбрать обувь. Как правильно выбрать обувь для тренировок? Читаем по ссылке http://samayaya.ru/sportivnaya-obuv-vybiraem-pravilno/


Обсуждение: есть 1 комментарий
  1. Гортензия:

    Растяжка после тренировки — это комплекс упражнений для расслабления мышц после физических нагрузок. Заключительная растяжка являются важной составляющей тренировок, благодаря которой вы улучшаете эластичность мышц и подвижность суставов . Упражнения на растяжку не только уберегают ваше тело от травм, но и помогают тренироваться эффективнее.

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2017 Я самая
Все права защищены. Копирование материалов без обратной активной ссылки на сайт запрещено! Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru