Вторник, 21 ноября 2017   Подписка на обновления  RSS  Письмо администратору
Популярно
Как перестать переедать 11 проверенных способов
14:35, 19 апреля 2017

Как перестать переедать 11 проверенных способов


В данной статье рассмотрим 11 психологических, эмоциональных и физиологических способов как обмануть организм и настроить его потреблять меньшее количество пищи.

Было ли в вашей жизни такое, что вы уже сыты, а все ещё продолжаете есть, скорее всего — да. Практически каждый человек в своей жизни сталкивался с проблемой переедания. Это ужасное состояние, когда вы испытываете чувство тяжести, становится лень что-то делать. А представляете, какая это нагрузка на организм, а ведь многие так живут изо дня в день. Особенно часто встречается такая ситуация – весь день человеку некогда поесть, а вечером, после работы, он отыгрывается за весь день — наедается до отвала.

Человек употребляет гораздо большее количество пищи, чем ему требуется. А также в проблеме переедания виноваты реклама вкусного фаст-фуда, которая окружает нас повсюду и изобилие кулинарных телешоу.

Если вы уже успели приобрести такую вредную привычку, как переедание, давайте пробовать от нее избавиться.

Человек может потреблять большее количество пищи, чем ему требуется двумя способами:

1) Суточная норма пищи превышается за счёт того, что человек очень часто ест, т. е. практически постоянно, даже если понемногу.

2) Суточная норма пищи превышается за счёт того, что человек ест слишком большими порциями.

Какие последствия за собой влечёт переедание?

Переедание очень негативно сказывается на нашем организме. Сначала это дискомфорт в желудке, тяжесть, лень. После чего, если человек делает это на регулярной основе, у него растягивается желудок, обменные процессы в организме замедляются. Могут появиться такие симптомы, как вздутие, изжога, метеоризм и следовательно человек начинает накапливать лишний жир. Можно сказать, что переедание медленно убивает нас.

Как же перестать злоупотреблять пищей? Как остановится и не продолжать есть, когда уже сыт? Как заставить себя выйти из-за праздничного стола не отведав всех вкусностей? Надеемся, вам помогут 11 секретов, о которых речь пойдет дальше.

11 секретов – как избавиться от переедания

1. Физиология или психология?

В очередной раз, когда вы потянитесь за вкусным бутербродом с колбасой или к упаковке чипсов задумайтесь, что сейчас вами движет. На самом деле вы ощущаете чувство голода? Физический голод приходит лишь спустя 4-5 часов после последнего приёма пищи. Он постепенно нарастает в желудке и его легко утолить.

Психологический же голод утолить практически невозможно. Вам хочется есть, даже если вы только что очень много скушали. Он может появляться вследствие наличия каких-либо переживаний, стресса, недостатка внимания или любви. Вы «заедаете» горе. Для того чтобы устранить причину психологического переедания, необходимо разобраться в себе, понять, что вас беспокоит. Если вы устраните причину стресса, ваше переедание отпадёт само по себе.

2. Голод или жажда?

Очень часто мы путаем чувство жажды с желанием перекусить. Поэтому попробуйте в следующий раз, как только потянитесь за очередной шоколадкой, выпить стакан воды. Пить лучше минеральную негазированную воду. Довольно часто данный способ работает, а чувство голода отпадает в течение нескольких минут.

3. Голод не перебирает

Если человек действительно голоден, он готов съесть любую пищу. А если вам хочется именно чего-нибудь вкусненького, сладенького или какого-нибудь фаст-фуда – скорее всего, такое желание вызвано скукой или бездельем, поэтому стоит себя отвлечь каким-либо полезным занятием.

А если голод настоящий, то необходимо кушать пищу, насыщенную клетчаткой, витаминами, макро- и микроэлементами, такую как мясо и молочные продукты, овощи, злаковые каши.

4. Строго по часам

Не зря придумали определённое время для завтрака обеда и ужина. Вашему организму требуется время для того, чтобы переварить пищу. Если в 8-9 утра у вас был полноценным питательный завтрак, то пообедать вам захочется не раньше, чем в полдень.время есть

5. Умные перекусы

Если вы желаете не переедать, вы должны осознанно перестать покупать в магазине всякие вкусности вроде шоколадок, сухариков, чипсов. Лучше сделайте запас полезных перекусов, таких как орехи, фрукты и сухофрукты, йогурты.

6. Детские порции

Мы привыкли накладывать полную тарелку, так чтобы прям с горкой. Внутри мы испытываем какое-то приятное ощущение, предвкушение того, что сейчас наедимся досыта. Но и в данной ситуации можно обмануть себя, просто-напросто заменив большие тарелки маленькими (детскими). Тогда и вы будете радостно смотреть на то, что тарелка полная и организм ваш съест не больше, чем ему необходимо.

7. Когда я ем, я думаю только о еде

Возьмите это себе за правило. Если вы кушаете и одновременно смотрите телевизор, читаете книжку или общаетесь с кем-нибудь по телефону, скорее всего, вы пропустите тот момент, когда пришло насыщение, и, возможно, пойдёте за добавкой. Научитесь кушать молча, сосредоточившись исключительно на еде. При этом вы сильнее прочувствуете вкус и аромат употребляемой пищи.

8. 33 раза пережевывайте пищу

Кушать необходимо очень медленно, смакуя каждый кусочек. Начните пережёвывать пищу 33 раза, вы удивитесь, но так вы откроете для себя новые вкусовые ощущения. Но это не главное, а главное, то, что ваша пищеварительная система скажет вам спасибо.

9. Цветовая гамма за столом

Все мы знаем, что цвета, которые нас окружают, имеют влияние на наше подсознание. От цветов у нас может меняться настроение или физическая активность. Точно так же есть цвета, которые заставляют нас переедать и уменьшают аппетит. Для того чтобы не есть больше, чем необходимо уберите с кухни посуду следующих цветов: красный, белый, жёлтый и оранжевый. Цвета, которые способствуют умеренному аппетиту: голубой, тёмно-синий, зелёный, грязно-зелёный, сиреневый, коричневый и чёрный.как не переедать

10. Эфирные масла

Запахи, которые нас окружают, также имеют на нас влияние. Например, эфирные масла мяты, сандала, бергамота или ванили способны подавлять аппетит. Нанесите пару капель на одежду или в специальную лампу для эфирных масел, если вы дома.

11. Осторожнее с приправами

Пряности и специи очень сильно разжигают аппетит и сбивают нас с ощущения сытости. А также они способствуют активизации выработки желудочного сока. Поэтому употребляйте их с особой осторожностью, а лучше совсем откажитесь.

Попробуйте следовать этим советам и ваш организм скажет вам спасибо и отблагодарит хорошим самочувствием и стройной фигурой!


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2017 Я самая
Все права защищены. Копирование материалов без обратной активной ссылки на сайт запрещено! Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru