Вторник, 21 ноября 2017   Подписка на обновления  RSS  Письмо администратору
Популярно
Как делать планку правильно?
8:24, 03 ноября 2017

Как делать планку правильно?


Планка наряду с берпи (они же бурпи) является одним из самых нелюбимых упражнений большинства людей, занимающихся спортом. А почему нелюбимым? Да потому что оно одно из самых сложных. Но при всей сложности планка – одно из самых эффективных и прокачивающих все тело упражнений.

Польза выполнения планки

Планка является универсальным упражнением – оно подходит людям всех уровней подготовки, и мужчинам, и женщинам. Это упражнение задействует сразу много групп мышц с головы до пят. Мышцы кора становятся сильнее и лучше поддерживают внутренние органы, укрепление мышц спины улучшает осанку и избавляет от болей в пояснице, обмен веществ становится быстрее, развивается чувство равновесия. Также планка влияет на здоровье нервной системы – при выполнении планки растягиваются большие группы мышц, которые в повседневной жизни больше всего склонны к накоплению напряжения.Как делать планку

Как делать планку правильно?

Чтобы планка приносила заявленную пользу, нужно научиться правильно ее выполнять. Поначалу, если человек новичок в спорте, планку не будет получаться удерживать более 10 секунд, но это можно исправить, если выполнять ее регулярно. Главное, что нужно помнить при выполнении планки, это то, что нужно сохранять положение всего тела ровным. Поясница не должна прогибаться вниз или округляться наверх, то есть становиться «домиком». Ноги, ягодицы, пресс – все должно находиться в напряжении. При расслаблении какой-либо части тело спина начнет неумолимо прогибаться и польза от выполнения планки сойдет на нет. В идеале простоять в планке нужно минимум одну минуту, но если никак не получается этого сделать, то лучше сократить время выполнения, чем делать упражнение с неправильной техникой. С каждым разом время, которое человек может простоять в планке, будет увеличиваться. Также нужно обязательно помнить о том, что ладони или локти должны находиться строго над предплечьем.

Варианты планки

По мере того как выполнение планки становится лучше, у многих возникает желание ее модифицировать, чтобы заставить мышцы работать с новой силой. Возможные варианты выполнения планки:Планка

1. Классическая планка на локтях.

2. Планка на вытянутых руках на ладонях.

3. Планка на руках и одной ноге.

4. Планка с подъемом левой ноги/правой руки и наоборот.

5. Динамическая планка с поочередным опусканием/подъемом ладони/локти.

6. Боковая планка на ладони или локтях.

Это далеко не все варианты выполнения планки. При выполнении этого упражнения можно менять широту постановки ног, добавлять элементы упражнения «скалолаз», то есть попеременно подтягивать колени к груди. Различные варианты планки подходят тем, кто не любит делать классические упражнения на пресс, такие как скручивания. Кроме того, планка по количеству затрачиваемой энергии стоит на одном из первых мест среди всех существующих упражнений.

Планка любит регулярность. Всего одна минута планки в день помогает приобрести подтянутый силуэт, улучшить настроение, а также может подтолкнуть к новым спортивным подвигам!


Обсуждение: есть 1 комментарий
  1. Весна:

    Как вы могли убедиться планка упражнение очень простое. Оно будет прекрасно дополнять комплекс физических упражнений для тех, кто со спортом на ты, и является лучшим упражнением для тех, кто только недавно решил начать заниматься своим телом.

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2017 Я самая
Все права защищены. Копирование материалов без обратной активной ссылки на сайт запрещено! Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru