Вторник, 26 сентября 2017   Подписка на обновления  RSS  Письмо администратору
Популярно
Как бороться с бессонницей
12:24, 03 июля 2017

Как бороться с бессонницей


Пожалуй, каждому человеку знакомо такое состояние, когда за день мы переделали массу дел, израсходовав остаток сил и эмоций. И самая заветная мечта — это быстрее добраться до постели. Но вместо того чтобы уже через пять минут спать мёртвым сном, мы начинаем перебирать все впечатления и эмоции, накопившиеся за день. Бывает, что и не заметим, как наступил рассвет. Что же нужно сделать, чтобы нормально уснуть и нормально проснуться? Прежде всего, необходимо точно определиться, страдаете ли вы бессонницей.

 

Основные признаки бессонницы:

 

сниженный фон настроения и депрессия;

 

нужно более 30 минут, для того чтобы уснуть;

 

во время ночи происходят частые пробуждения;

 

в голову всю ночь лезут разные мысли;

 

возникает страх перед невозможностью уснуть;

 

немотивированная тревога, страх;

 

наступление раннего пробуждения и невозможность повторного засыпания

 

Если вам знакомы все вышеперечисленное симптомы, или хотя бы часть из них, обязательно следует лечиться от бессонницы!Невозможно заставить себя не думать о прошедшем и будущем дне, поэтому нашему мозгу нужно помочь.как бороться с бессонницей

 

Советы по лечению бессонницы

 

Уберите из спальни зеркала! Присутствие в комнате «двойника» не способствует расслаблению.

 

Если в комнате находятся цветы или аквариум — это замечательно, если нет — обязательно обзаводитесь.

 

Очень сухой воздух в помещении также мешает расслаблению.

 

Не пользуйтесь в спальне электрообогревателями.

 

Оптимальная температура для сна — 16-18 градусов.

 

Перед сном лучше принять ароматическую ванну. Рекомендуемые травы для неё: валериана, пустырник, дягиль.

 

Не ужинайте перед сном: наполненный желудок не даст вам уснуть, до тех пор, пока не переварит пищу.

 

Ни в коем случае не стоит принимать снотворное без рекомендации врача. Оно предназначено для устранения последствий бессонницы, а не её причин. Кроме того снотворные средства могут обладать наркотическими свойствами и вызывают привыкание.

Несколько слов о том, как правильно просыпаться

Во-первых, прогоните мрачные мысли о том, что сейчас будет нужно вставать, выходить на улицу, долго куда-то ехать и что-то делать, особенно когда за окном унылая погода.

 

Во-вторых, всегда вставайте по первому звонку будильника, не позволяйте себе оттягивать время.

 

В-третьих, на протяжении всего утра, выполняя обычные для вас традиционные процедуры, постоянно думайте о том, каким плодотворным будет день и сколько важных дел вы сделаете сегодня, что вас за это похвалят или повысят в должности, что вы решите множество, полностью освободив от плохих мыслей и забот выходные. Не нужно включать телевизор или музыку — у них есть свойство расслаблять. И ни в коем случае не утешайте себя мыслью о том, что — как будет здорово, когда я сегодня усну, поскорей бы настал этот сладостный миг. Вы сами не заметите, как от подобных мыслей глаза закроются сами.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2017 Я самая
Все права защищены. Копирование материалов без обратной активной ссылки на сайт запрещено! Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru