30 простых советов, чтобы похудеть за месяц

Новый год знаменует собой чистый лист (и чистую тарелку!). Хорошие новости: внесение даже небольших ежедневных изменений в питание и физических упражнений может привести к долгосрочным изменениям. Когда дело доходит до упражнений, нужно просто быть активным при любой возможности. Это может быть поход в спортзал, пешая прогулка нескольких лишних кварталов вместо езды на автобусе или подъем по лестнице вместо лифта. 

Всего лишь месяц простых, но эффективных приемов, чтобы в новом году быть в отличной форме  и сбросить немного лишнего веса .

День 1. Напишите цели

Напишите конкретную оздоровительную миссию на предстоящие недели (подумайте: «Я буду есть два полноценных приема пищи в день в течение двух недель») и прикрепите ее там, где вы ее увидите. Помните: это отправная точка, так что начинать нужно с малого.

День 2. Разберите ваши продукты

Выбросьте продукты с надписью «обезжиренный». Они часто содержат больше соли, сахара или даже калорий, чем настоящие жиры жиры.

День 3. Взвесьте себя

Скачки на весах в меньшую сторону станут для вас дополнительным стимулом к дальнейшим действиям.

День 4. Больше гуляйте

Ходить, бегать, гулять, ездить на велосипеде, плавать. Выберите для себя что-нибудь по душе и сделайте это с удовольствием.

День 5. Используйте тарелки меньших размеров

Тарелки маленького размера и столовые приборы помогут контролировать порций и естественным образом уменьшат потребление калорий.

Тарелка
Ешьте маленькими порциями

День 6. Делайте планку «птица»

Встаньте в позу планки, затем вытяните одну руку вперед и противоположную ногу назад, не нарушая форму; переключитесь на другую сторону. Делайте 10 повторений с каждой стороны.

День 7. Замените масло на авокадо

Если вы любите по утрам бутерброды с малом, то попробуйте вместо масла положить на хлеб нарезанные пластинки авокадо.

День 8. Сканирование вашей кухни

Есть ли у вас продукты, которые вы просто не можете прекратить есть, если только начинаете? К таким «заразным» продуктам обычно относятся чипсы, попкорн, M & M и другое. Освободите кухню от тех продуктов, которые имеют тенденцию сбивать вас с пути от намеченной цели.

День 9. Встань и двигайся

Ходите, растягивайте мышцы, даже приседайте — один раз каждый час. Длительное сидение повышает ваши шансы получить хроническое заболевание, даже если вы занимаетесь спортом.

Растяжка
Разминайся каждый час

День 10. Снова встаньте на весы

Если вам кажется, что вам помогает самовзвешивание, постарайтесь взвешиваться один раз в неделю и записывать результаты. Взвешивание себя, по крайней мере, один раз в неделю, может помочь вам оставаться на пути к вашим целям потери веса. Тем не менее, некоторые люди считают, что взвешивание себя часто просто расстраивает их — тем более, что число на шкале не всегда отражает фактическое уменьшение веса, так как мышцы плотнее, чем жир.

День 11. Превзойдите четвертый день.

В четвертый день вы бегали, гуляли или ездили на велосипеде так долго, как могли. Сегодня попытайтесь побить это время, чтобы установить новый личный рекорд.

День 12. Ешьте бургер с одной булкой

Если вы любите бутерброды, то используйте только одну булку или кусок хлеба, который сэкономит вам около 100 калорий. Еще лучше будет, если вместо булок вы будете использовать лист салата.

День 13. Добавьте острого к своему обеду

Такие продукты, как перец чили и острый соус, обладают термогенным эффектом, а это означает, что вы буквально сжигаете лишние калории во время жевания. Попробуйте добавить нарезанный кубиками острый перец в салат.

Острый перец чили
Добавляйте остренького в блюда

День 14. Запишите новую цель

Две недели прошли! Запишите новую цель или дополните свою цель, которую вы постаили в первый день. (Удалось ли вам есть только три раза в день? Стремитесь к трехразовому питанию в день в течение недели.)

День 15. Яйца на завтрак

Начиная день с белковой пищи, вы будете дольше сытыми. И независимо от того, едите ли вы их в виде яичнице, отварными в бутерброде, яйца — это один из самых простых (и самых вкусных) способов получить насыщающее питательное вещество во время утреннего приема пищи.

День 16. Экспериментируйте с новыми видами упражнений

Исследование показало, что женщины, которые занимались незнакомой аэробикой в ​​течение 30 минут, наслаждались своей тренировкой больше, чем те, кто придерживался своих обычных упражнений. Разнообразьте свои упражнения, чтобы они приносили вам не только пользу, но и удовольствие.

День 17. Упражнения с самого утра

Полезно пропотеть с самого утра. Это поможет поддерживать обмен веществ в течение всего дня. И хотя мысль о том, чтобы найти время на тренировку утром, может показаться пугающей, мы готовы поспорить, что вы сможете найти несколько минут для этой быстрой тренировки.

День 18. Делайте качели с гирей

  • Поставьте гирю перед собой.
  •  Расставьте ноги на ширине плеч. Возьмитесь за ручку гири обеими руками. Держите гирю крепко.
  •  Медленно отведите гирю за бедра, а затем постепенно раскачивайте, пока она не поднимется на уровень плеч.
  •  Выводите гирю вперед и вверх за счет взрывной силы бедер.

День 19. Ешьте овощи

Сможете ли вы обойтись следующие три дня без мяса? Давайте попробуем. Исследования показывают, что вегетарианцы имеют более низкий индекс ИМТ, чем мясоеды.

День 20. Пейте воду

Сделайте воду своим основным напитком до конца месяца.

День 21. Делай упражнения в течении всего дня

Сделай мир своим спортзалом! Держите планку перед тем, как почистить зубы, сделайте от 10 до 15 отжиманий, прежде чем принять душ, сделайте 20 приседаний после просмотра телевизора.

Упражнения с самого утра
Больше упражнений

День 22. Прогуляйтесь во время обеда

Вместо того, чтобы весь обеденный перерыв сидеть за столом, часть времени потратьте на оживленную прогулку.

День 23. Смешайте овощи и фрукты

Ешьте овощи и фрукты, которые вы редко едите и делайте это с наслаждением.

День 24. Тренировка со скакалкой

Сделайте пяти минутную тренировку с двумя ногами, чередованием или прыжком с подъемом колена. Включите короткий отдых между каждым упражнением.

День 25. Попробуйте Табата!

Делайте упражнения, используя только вес своего тела — стиль Табата! Делайте приседания, отжимания, прыжки с приседаниями с интервалом в 20 секунд и перерывом в 10 секунд. Повторите дважды.

День 26. Не забывайте про воду

Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи. Это поможет вам чувствовать себя бодрее и потреблять меньше калорий.

День 27. Попробуйте упражнения, которые вы раньше не делали

Ленты сопротивления, фитнес-мячи, гантели. Это дополнительные приспособления, которые будут тонизировать ваше тело.

День 28. Вы чувствуете себя сильной?

Будем повторяться. Снова отжимания, приседания, прыжки из планки и другие полезные упражнения.

День 29. Приготовьте киноа

Киноа — это суперпродукт без глютена, наполненный питательными веществами и белком. Хотя вы можете использовать его как зерно, технически это семя. В нем есть все девять незаменимых аминокислот, которые ваш организм не может вырабатывать самостоятельно.

День 30. Подведите итоги и создайте новую цель

Прошли наши 30 дней. Это же было не сложно? Главное придерживаться плана и оставаться красивой.

Дерзайте!

Предыдущая запись Почему всегда хочется есть?
Следующая запись Гималайская розовая соль, ее польза и вред

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Чтобы отправить комментарий, разрешите сбор ваших персональных данных .
Политика конфиденциальности